SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

  • Trening Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10 - Prostowanie ramion w opadzie 1s 15 PIĄTEK Klata - Wyciskanie poziom3s 10-6 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2011-10-09 13:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] małej resztki tłuszczu na dole brzuchu + w miarę możliwości dodanie trochę masy (więc rekompozycja?) Wyglądałoby to tak: A: klatka, barki, tricepsy. Dipsy 3s ~10reps wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-8 rozpiętki 2s 12-10 Push press 3s 6-4 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3s. 10-8 B: nogi, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2011-04-28 22:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc sportowcy !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to właściwie, proszę o porady. :) Mój trening dotychczas wyglądał tak: poniedziałek: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie( 12,12, 10, 10) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie( 12, 10, 10, 10) -rozpiętki na ławce poziomej:3 serie (12, 12, 10) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:4 serie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2014-08-13 17:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO PUMY666 I APOKALIPSY, JESLI MOZNA PROSIC ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ŚRODA: BRZUCH CZWARTEK: KLATKA (A2 + BARKI (A2) + TRICEPSY (A2) + BRZUCH PIĄTEK: PLECY (B2) + BICEPSY (B2) + PRZEDRAMIONA (B2) + UDA (B2) + ŁYDKI KLATKA PIERSIOWA: *A1: - wyciskanie sztangielek, skos dodatni, supinacja nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami, skos dodatni 3x8-12 *A2: - wyciskanie sztangielek, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2010-01-19 02:04:23 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • masa / 4 czy 5 dni ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uchwytem młotkowym: 3 serie po 12. Modlitewnik jednorącz: 3 serie po 15 Triceps na wyciągu oburącz: 7 serii, system piramidalny, ostatnia seria na 10 powtórzeń. Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie po15 powtórzeń. Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-10-30 14:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening dla początkującego...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Instruktor siłowni ułożył mi plan, który według niego jest najlepszym rozwiązaniem dla początkującego. Mam co do tego planu trochę wątpliwości, ponieważ najbardziej zależy mi na masie, a plan ułożony przez niego wydaje się mi być typowo na rzeźbę. Oczywiście podzieliłem się z nim swoimi uwagami, jednak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2010-10-17 15:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOZCIE PROSZE!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Mam 18 lat i do jednych z moich zainteresowań należy siłownia!!! Sporty trenuje praktycznie od zawsze, kondycję, ogólną wytrzymałość i gibkość mam dobrą. Jednak mam problem z masą. Mimo uprawiania sportów nie posiadam zadowalającej mnie masy mięśniowej. Co do siłowni to twierdzę, że mam dość sporą wiedzę jak na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2008-11-15 23:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dotyczące planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć. jeśli pytanie znajduje się w niewłaściwym dziale to przepraszam. Mój plan jest taki: Plan nr1. poniedziałek: klatka + mięśnie grzbietu[/b klatka wyciskanie na ławce leżąc rozpiętki plecy podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielki w opadzie podciąganie sztangi do brody martwy ciąg wznosy barków podciąganie na drążku wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-12-11 11:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] planem: Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps + przedramie Wtorek: uda + łydki Środa: plecy + biceps + przedramie Piątek: barki Plan wygląda następująco: Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15powt. - wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12-15powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12-15powt. - pompki [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1929 Data: 2004-10-27 23:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Raven20 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Waga 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA 31 OBWÓD BICEPSU 39-40 OBWÓD ŁYDKI 38 OBWÓD UDA 58 OBWÓD BIODER OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 107 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-12-08 18:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dziennik_zps3ca9bd42.png DANE Wiek: 17 Wzrost: 176  Waga: 86  Staż treningowy: 3 lata  Obwód klaty: 113  Obwód pasa: 89  Obwód uda: 67  Biceps: 41  Łydka: 44  http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png Wraz z IneTheEnd postanowiliśmy zastosować dietę Intermittent [...]

    Odpowiedzi: 293 Ilość wyświetleń: 15036 Data: 2014-04-18 23:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-11-11 11:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam przedstawie wam moj trening mase prosze o poprawki jesli cos zle zrobilem za pomoc sogi:)poniedziałek BARKI 1 cwiczenie wyciskanie sztangi za głowy 4 serie po 10-8 powtorzen ... 2 cwiczenie wyciskanie sztangielek na siedząco 3/4 serie po 1o-8 powtorzen 3 cwiczenie wyciskanie hantlami przed siebie na przemian 3 serie po 8 powtorzen 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2009-06-09 08:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASÓWKA DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężary, sztanga do 50kg (ale nie ma kto podać i stojaków też niet) sztangieli do 25kg (ale to za dużo do czegokolwiek dla mnie) ---WTOREK--- KLATA: rozpiętki 3x12 -6-7kg wyciskanie sztangielek 3x10 -10-12kg wyciskanie sztangi 4x10 25-30kg przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 3x10 (jako rozciąganie klaty) 6-8kg TRIC: wyciskanie w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2005-11-25 20:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ranqu - w pogoni za forma

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II Pt 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M) 7. przedramie (max) 8. ABS II Serie: Duże partie: 4 serie 12-10-8-max Małe partie: 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 20:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod sw - zmiana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) I tu np. w superseriach uginanie ramion ze sztangielkami + wyciskanie francuskie jednorącz po 3x 10 Rotacja zewnętrzna Kark 3 x 25 Jaki plan zastosować po nim? Znalazłem podobny: Cytat: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2012-12-24 19:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - partia 2x/tydzien- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plank/ Side plank 1B Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x – tu raczej cos innego, ale nie wiem co wyciskanie hantli 3s Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x Pompki francuskie 2x Unoszenie nóg w zwisie 3x 2A Przysiady 3-4x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2013-01-18 16:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawę sylwetki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nazywa się scyzoryk ale nie wiem xD (brzuszek z jednoczesnym dociągnięciem nóg do klatki) 1x40 skręty tułowia leżąc pod dużym kątem + obciążenie 1x40 Czwartek: plecy triceps wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2x10 wyciskanie francuskie sztangielki jedną ręką 2x10 pompki na piłce do kosza 2x 8-10 pompki rzymskie z nogami uniesionymi na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5677 Data: 2014-03-18 01:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu na nowy ... Czy dobry?[Masa]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatka: 1.Wyciskanie na ławce 4x12 2.Wyciskanie na skosie góra 4x12 3.Rozpiętki na płaskiej 4x12 ( i tu mam pytanie gdzie stosować progresję i czy nie lepiej dodać jescze wyciskanie na skosie w dół i wtedy robić wszystko 3 serie ??) Triceps: 1.Francuskie leżąc 3x12 2.Wyciskanie oburącz sztangielki w siadze 3x12 3. Wyrposty ramion na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2005-04-12 20:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowe Rozpiski.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, chciałbym przedstawić wam rozpiskę napisaną przez kulturystów. www.kulturystyka.org.pl . Trening 4-dniowy na zdobycie masy mięśniowej napisany przez doświadczonego kulturystę. Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2010-04-05 14:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)